Kikokotoo cha Kalori
Kadiria kalori unazochoma kila siku. Kikokotoo hiki kinatumia mlinganyo wa Mifflin-St Jeor kukadiria Basal Metabolic Rate (BMR) na Total Daily Energy Expenditure (TDEE), na kinapendekeza malengo ya kalori kwa kupunguza au kuongeza uzito.
Imeorodheshwa chini ya Afya
Mambo muhimu
- BMR inakadiriwa kwa mlinganyo wa Mifflin-St Jeor.
- TDEE = BMR × kigezo cha shughuli unachochagua.
- Upungufu wa kcal 250–500 kwa siku ni lengo la kawaida la kupunguza uzito.
- Matokeo ni makadirio, si ushauri wa lishe ya matibabu.
Jinsi mahitaji ya kalori yanavyohesabiwa
W ni uzito kwa kg, H urefu kwa cm, na A umri kwa miaka. BMR yako inazidishwa kwa kigezo cha shughuli (1.2 hadi 1.9) kukadiria TDEE, kalori zinazohitajika kudumisha uzito wako wa sasa.
Wanaume: BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5 · Wanawake: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161Mifano iliyofanyiwa kazi
Mwanaume wa miaka 30, kg 70 na cm 175
Mwanaume wa miaka 30 mwenye uzito wa kg 70 na urefu wa cm 175 ana BMR ya takriban kcal 1,649 kwa siku.
Mwanamke wa miaka 30 wa ukubwa huo huo
Mwanamke wa miaka 30 wa ukubwa huo huo ana BMR ya takriban kcal 1,483 kwa siku.
Makadirio ya mwanaume mmoja kwa viwango vyote vya shughuli
BMR ya kcal 1,649 hapo juu inakuwa takriban kcal 1,979 kwa siku kwa kigezo cha 1.2 cha kukaa na takriban kcal 3,133 kwa siku kwa 1.9, kikundi cha juu. Pengo la zaidi ya kalori elfu moja kwa siku kwa mtu huyo huyo linaonyesha kwamba kiwango cha shughuli, badala ya mlinganyo, ndiyo chanzo kikubwa cha tofauti.
Hii inadhani nini, na wapi haitumiki
Inachodhani
- Matumizi ya nishati wakati wa kupumzika yanatoka kwa mlinganyo wa Mifflin-St Jeor, yakizidishwa kwa kiwango cha shughuli unachochagua.
- Imeundwa kwa watu wazima; vizidishi vya shughuli ni vikundi vipana badala ya vipimo vya wiki yako.
- Mlinganyo unatumia uzito, urefu, umri na jinsia na hakuna kipimo cha muundo wa mwili, kwa hiyo watu wawili wa ukubwa sawa wanaweza kuwa na mahitaji tofauti ya nishati.
Ambapo matokeo hayatumiki
- Si agizo la matibabu, na haifai kwa watoto, ujauzito au hali ya kliniki bila ushauri wa mtaalamu.
- Chukua matokeo kama makadirio ya mwanzo na urekebishe dhidi ya kile kinachotokea kwa uzito wako kwa wiki kadhaa.
- Haitumiki kwa mwanariadha anayefanya mazoezi mara mbili kwa siku au kazi ngumu ya kimwili iliyo nje ya vikundi vya shughuli, ambapo makadirio kwa kawaida huwa chini.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
BMR ni nini?
Basal Metabolic Rate ni idadi ya kalori ambazo mwili wako huchoma ukiwa umepumzika kabisa ili kudumisha kazi za msingi.
TDEE ni nini?
Total Daily Energy Expenditure ni BMR yako pamoja na kalori unazochoma kwa shughuli na mmeng'enyo — takriban kalori zako za matengenezo.
Nile kalori ngapi kupunguza uzito?
Mwongozo wa kawaida ni upungufu wa takriban kcal 250–500 kwa siku chini ya TDEE, lakini shauriana na mtaalamu kwa ushauri wa kibinafsi.
Makadirio ya kalori kutoka urefu na uzito ni sahihi kiasi gani?
Ni makadirio kutoka mlinganyo uliochapishwa badala ya kipimo. Watu wawili wa urefu, uzito, umri na jinsia sawa wanaweza kuchoma kiasi tofauti, na kigezo cha shughuli ni kikundi kipana, kwa hiyo chukua takwimu kama mwanzo.
Kikokotoo hiki ni kwa taarifa ya jumla tu na si ushauri wa kimatibabu. Wasiliana na mtaalamu wa afya aliyesajiliwa kabla ya maamuzi yanayohusu afya.
Delta Tech Solutions iliandaa ukurasa huu. Hakuna daktari, muuguzi au mtaalamu mwingine wa afya aliyesajiliwa aliyepitia ukurasa huu, na huu si ushauri wa kimatibabu — zungumza na mtaalamu wa afya aliyesajiliwa kuhusu hali yako.
Inadumishwa na David M katika Delta Tech Solutions · Takwimu zilikaguliwa mwisho 10 Oktoba 2026 · Ukaguzi ujao unatarajiwa 10 Aprili 2027
Maudhui yalisasishwa 24 Oktoba 2026
Vikokotoo vinavyohusiana
Kikokotoo cha BMI
Kikokotoo cha bure cha BMI: angalia index ya uzito wa mwili kwa vipimo vya metriki au imperiali na uone kundi la uzito ulilomo.
Kila sikuKikokotoo cha Asilimia
Kikokotoo cha bure cha asilimia: pata asilimia ya namba, namba moja ni asilimia ngapi ya nyingine, na mabadiliko ya asilimia kwa haraka.
Kila sikuKikokotoo cha Umri
Kikokotoo cha bure cha umri: pata umri kamili kwa miaka, miezi na siku, pamoja na jumla ya siku, wiki na miezi kutoka tarehe yoyote ya kuzaliwa.
Vigeuzi vya vipimo vinavyohusiana
Badilisha vipimo vinavyotumika kwenye kikokotoo hiki.
Pachika kikokotoo hiki
Ongeza kikokotoo hiki kwenye tovuti yako kwa mistari michache ya HTML. Kinabaki bila malipo, na msimbo unajumuisha mstari unaorudi kwa www.calculator.co.tz — acha mstari huo kama ulivyo, au ufute ikiwa hupendi kuunganisha.
<iframe
src="https://www.calculator.co.tz/embed/calorie-calculator"
title="Kikokotoo cha Kalori"
width="600"
height="520"
style="max-width:100%;border:0;"
loading="lazy"
allow="clipboard-write"
></iframe>
<p style="margin:8px 0 0;font-size:12px;text-align:center;">
<a href="https://www.calculator.co.tz/tools/calorie-calculator" target="_blank" rel="noopener">Kikokotoo cha Kalori by calculator.co.tz</a>
</p>